El un uso más equilibrado a tu teléfono. A continuación, te presentamos cinco estrategias efectivas para decirle adiós al doomscrolling.
1. Activa los límites de uso en aplicaciones
Establecer límites de tiempo en las aplicaciones es una excelente forma de reducir el tiempo que pasas en redes sociales. Tanto Android como iPhone ofrecen opciones para configurar estos límites, solo ve a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales y establece tus preferencias. Esto te ayudará a controlar mejor cuánto tiempo pasas en plataformas como Instagram o TikTok. Estas apps también tienen sus propios mecanismos de control de tiempo, pero lo esencial es no ignorar los recordatorios cuando llegues al límite que estableciste.
Respetar estos límites puede ser difícil al principio, ya que estamos acostumbrados a desplazarnos infinitamente por reels y otros contenidos. Sin embargo, con un poco de disciplina, esta práctica puede hacer una gran diferencia en tu bienestar digital. Una vez que comiences a establecer estos límites, te darás cuenta de que es más fácil dejar de usar las aplicaciones cuando realmente lo necesitas.
2. Desactiva la pantalla siempre activa y habilita el modo No molestar
Las notificaciones y la pantalla encendida constantemente son grandes desencadenantes para el doomscrolling. El simple hecho de ver que tu teléfono se ilumina puede generar un impulso automático de revisar el dispositivo. Desactivar la función de pantalla siempre activa y activar modos como No molestar o Concentración puede ayudarte a evitar estas distracciones.
Cuando habilitas estas funciones, tu teléfono se convierte en una herramienta más controlada, en lugar de ser una fuente constante de interrupciones. Esto no solo mejorará tu capacidad de concentración en tareas importantes, sino que también te permitirá controlar mejor el impulso de revisar el teléfono sin necesidad.
3. Descarga una app de bienestar digital o productividad
Una excelente manera de combatir el doomscrolling es reemplazar el tiempo que pasas en redes sociales con algo más productivo. Aplicaciones de bienestar digital, como ActionDash o Attentive, ofrecen herramientas para ayudarte a gestionar mejor tu tiempo en pantalla. Estas apps no solo te alertan cuando has pasado mucho tiempo en tu celular, sino que también promueven prácticas de mindfulness y te invitan a centrarte en el presente.
Este tipo de aplicaciones no solo te alejan del doomscrolling, sino que te permiten aprovechar tu tiempo de manera más constructiva. En lugar de dejar que el teléfono te controle, puedes usarlo para organizar tus tareas diarias o incluso aprender algo nuevo, convirtiendo una fuente de distracción en una herramienta útil.
4. Ten algo a mano que no sea tu celular
A veces, el doomscrolling no es solo una cuestión de aburrimiento, sino una forma de mantener nuestras manos ocupadas. Si tienes la costumbre de usar el teléfono mientras ves la televisión o estás en tu tiempo libre, puedes optar por algo más físico, como un fidget spinner o una pelota antiestrés.
Este tipo de objetos no solo te ayudan a mantener las manos ocupadas, sino que también reducen la tentación de revisar el teléfono de forma automática. Al cambiar este hábito, podrás reducir las ocasiones en que recurres al doomscrolling, y con el tiempo, incluso podrías dejar de sentir la necesidad de tener el teléfono cerca en todo momento.
5. Configura alarmas durante tus horas de más doomscrolling
Identificar los momentos en que eres más propenso a hacer doomscrolling es crucial para romper el ciclo. Para muchos, estos momentos suelen ser justo antes de dormir o cuando están cansados. Establecer alarmas en tu teléfono que te recuerden dejar el dispositivo puede ser una forma efectiva de frenar este hábito.
Al configurar estas alarmas, te creas un recordatorio físico de que es hora de desconectarte, lo que puede ayudarte a reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla. Con el tiempo, podrías incluso empezar a guardar el teléfono antes de que la alarma suene, lo que indica que has desarrollado un control más saludable sobre tu uso de la tecnología.
